Форумы HitGames  

Вернуться   Форумы HitGames > Игровые Сервера HitGames > Killing Floor

Killing Floor Отчищаем мир от мутантов

Ответ
 
Опции темы
Старый 17.11.2011, 21:03   #2251
Сocucka
KF Admin
Сocucka стоит на развилке
 
Аватар для Сocucka
 
Регистрация: 10.08.2010
Адрес: Казань
Возраст: 29
Сообщений: 187

Новобранец

Награды пользователя:

Отправить сообщение для Сocucka с помощью Skype™
По умолчанию Как правильно отжиматься и зачем это нужно?

Как правильно отжиматься и зачем это нужно?

Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом.


Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности.


Будьте аккуратнее с нагрузками. Не занимайтесь, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и, соответственно, любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы.



Система выполнения. Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.


Правильное выполнение. Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъёме – выдох.


Техника выполнения. Как бы то ни было, отжимание – упражнение, которое можно выполнять по-разному – разберём сначала положение опорных частей руки – кистей. Маленькие дети и женщины выполняют отжимание обычно на внутренней стороне ладони, самый простой вид – если пальцы смотрят вперёд, то руки автоматически становятся в наиболее удобное положение. Но при таком выполнении нет практически никакой пользы для мышц самой кисти. Несложное и самое распространённое положение рук среди мужчин – отжимание на кулаках. При этом кулак ставится на две или три фаланги. Здесь идёт развитие группы мышц пальцев и стороны ладони, которая ближе к большому пальцу. Ну, и, конечно, затвердевает кожа на суставах и фалангах, кулак приобретает наиболее выгодную постановку для удара – это очень помогает людям, которым приходится драться (хотя бы в перспективе).


Альтернативные способы отжимания. Очень полезно для развития рук отжиматься на одной руке – это трудно с непривычки, но тренировки стоят результата (небольшой совет: чем шире развести ноги, тем будет легче). Также эффект от упражнения усиливается в несколько раз, если на вашей спине будет сидеть человек, или вы положите одну ногу на другую. Вы также можете практиковать отжимания с хлопками – сначала один хлопок, потом можно делать два, три, хлопать за спиной и т.д. Это развивает реакцию и ловкость. Если хотите сделать упор на тренировку дыхания, то отжимайтесь во время бега, через определённое расстояние стабильно делайте около 15-20 отжиманий.

Занимайтесь спортом, развивайте силу, ловкость и реакцию – ваше тело скажет только «Спасибо»!

P.S Это тем,кто хочет дома накачать руки и грудь.Можно занять себя во время игры,когда вы уже сдохли,а там еще тянут.
Сocucka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2011, 00:22   #2252
Sam_ua
Имплозивный Админ
Sam_ua стоит на развилке
 
Аватар для Sam_ua
 
Регистрация: 29.03.2009
Адрес: Штука
Возраст: 34
Сообщений: 621

Младший рекрут

Награды пользователя:

Отправить сообщение для Sam_ua с помощью Skype™
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Сocucka Посмотреть сообщение
P.S Это тем,кто хочет дома накачать руки и грудь.Можно занять себя во время игры,когда вы уже сдохли,а там еще тянут.
А у меня такой комфортный стол для бука, что мне из-за него надо вылазить пол часа, да и в падлу. По этому я просто эспандер жмакаю
__________________
Sam_ua вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2011, 09:16   #2253
Сocucka
KF Admin
Сocucka стоит на развилке
 
Аватар для Сocucka
 
Регистрация: 10.08.2010
Адрес: Казань
Возраст: 29
Сообщений: 187

Новобранец

Награды пользователя:

Отправить сообщение для Сocucka с помощью Skype™
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Sam_ua Посмотреть сообщение
А у меня такой комфортный стол для бука, что мне из-за него надо вылазить пол часа, да и в падлу. По этому я просто эспандер жмакаю
а эспандер что такое?)
Сocucka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2011, 21:37   #2254
Sam_ua
Имплозивный Админ
Sam_ua стоит на развилке
 
Аватар для Sam_ua
 
Регистрация: 29.03.2009
Адрес: Штука
Возраст: 34
Сообщений: 621

Младший рекрут

Награды пользователя:

Отправить сообщение для Sam_ua с помощью Skype™
По умолчанию

Сocucka,
http://ru.wikipedia.org/wiki/%DD%F1%EF%E0%ED%E4%E5%F0
Я имел в виду кистеврй эспандер
__________________
Sam_ua вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.11.2011, 02:56   #2255
Velantavi
Забанен
Velantavi нейтрален(-на)
 
Регистрация: 02.08.2010
Сообщений: 806

Новобранец

Награды пользователя:

По умолчанию

Похожа на струну с хитмана.
Velantavi вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.11.2011, 20:49   #2256
Dr.Jekyll\Mr.Hyde
профессиональный геймер
Dr.Jekyll\Mr.Hyde стоит на развилке
 
Аватар для Dr.Jekyll\Mr.Hyde
 
Регистрация: 15.09.2010
Адрес: Мариуполь
Возраст: 31
Сообщений: 658

Младший рекрут

Награды пользователя:

Отправить сообщение для Dr.Jekyll\Mr.Hyde с помощью Skype™
По умолчанию

Что это за мем, кто скажет?
Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.
__________________


How to kill zombie:
1) Choose your weapon
2) Aim for the head
3) Don't miss (Or it will eat your brains)
Человек человеку волк, а зомби зомби зомби
Dr.Jekyll\Mr.Hyde вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.11.2011, 21:49   #2257
<[ReD]>
профессиональный геймер
<[ReD]> стоит на развилке
 
Аватар для <[ReD]>
 
Регистрация: 06.08.2010
Адрес: Мариуполь
Возраст: 26
Сообщений: 747

Младший рекрут

Награды пользователя:

Отправить сообщение для <[ReD]> с помощью Skype™
По умолчанию

Первый раз вижу
__________________


________________________
Главное в экстриме заметить, кгода кончается экстрим и начинается
пи*дец!
<[ReD]> вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.11.2011, 22:18   #2258
Dr.Jekyll\Mr.Hyde
профессиональный геймер
Dr.Jekyll\Mr.Hyde стоит на развилке
 
Аватар для Dr.Jekyll\Mr.Hyde
 
Регистрация: 15.09.2010
Адрес: Мариуполь
Возраст: 31
Сообщений: 658

Младший рекрут

Награды пользователя:

Отправить сообщение для Dr.Jekyll\Mr.Hyde с помощью Skype™
По умолчанию

http://www.youtube.com/watch?v=DKJ2SejHUrY тут тоже мелькает (0:36)

Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.
__________________


How to kill zombie:
1) Choose your weapon
2) Aim for the head
3) Don't miss (Or it will eat your brains)
Человек человеку волк, а зомби зомби зомби
Dr.Jekyll\Mr.Hyde вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.11.2011, 01:59   #2259
DeatHSoul
юный геймер
DeatHSoul стоит на развилке
 
Аватар для DeatHSoul
 
Регистрация: 05.06.2011
Адрес: прям от туда =>>
Возраст: 24
Сообщений: 13

Новобранец

Отправить сообщение для DeatHSoul с помощью Skype™
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Dr.Jekyll\Mr.Hyde Посмотреть сообщение
Что это за мем, кто скажет?
Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.
Это *SHOOP DA WHOOP* мем очень популярен в Америке))))
DeatHSoul вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей одобрили сообщение DeatHSoul
Dr.Jekyll\Mr.Hyde (26.11.2011), Velantavi (26.11.2011)
Старый 26.11.2011, 02:45   #2260
Velantavi
Забанен
Velantavi нейтрален(-на)
 
Регистрация: 02.08.2010
Сообщений: 806

Новобранец

Награды пользователя:

По умолчанию

блджад, точно же. Пару раз видел его в таком варианте.

Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.
Velantavi вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 00:47.


© 2003 - HitLine.
Rambler's Top100 Game's TOP-100 Counter